गर्मियों में शरीर को डिटॉक्स कैसे करें,देसी और असरदार टिप्स जो हर किसी को जाननी चाहिए!

गर्मियों में शरीर को डिटॉक्स कैसे करें, ये सवाल हर उस इंसान के लिए ज़रूरी है जो गर्मियों में सुस्ती, भारीपन, पसीने की बदबू, मुंहासे और पेट से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहा है। क्योंकि जब गर्मी अपने चरम पर होती है, तो हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, और शरीर के अंदर जमा टॉक्सिन्स (ज़हरीले तत्व) हमें बीमार और थका हुआ महसूस कराते हैं।

लेकिन डिटॉक्स का मतलब ये नहीं कि आप महंगे जूस, विदेशी डाइट या जिम की मेंबरशिप ही अपनाएं। असली डिटॉक्स तो हमारी देसी थाली और घरेलू आदतों में ही छिपा होता है। आइए जानते हैं कि गर्मियों में शरीर को डिटॉक्स कैसे करें, वो भी ऐसे आसान और सस्ते तरीकों से जो हर किसी की पहुंच में हैं।

 दिन की शुरुआत नींबू-पानी से करें

सुबह-सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीना, शरीर के लिए किसी औषधि से कम नहीं है। इसमें मौजूद विटामिन C लिवर को साफ करने में मदद करता है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। अगर आप चाहें तो इसमें एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं, जिससे इसके फायदे और बढ़ जाते हैं। ये ड्रिंक शरीर को हाइड्रेट करने के साथ-साथ पेट को भी साफ करता है। जिन लोगों को कब्ज की शिकायत रहती है, उनके लिए ये रामबाण इलाज है।

 नारियल पानी – गर्मियों का टॉनिक

अगर आप सोच रहे हैं कि गर्मियों में शरीर को डिटॉक्स कैसे करें, तो नारियल पानी को अपनी डेली रूटीन में ज़रूर शामिल करें। ये ना सिर्फ शरीर को ठंडक देता है बल्कि नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है जो शरीर की ऊर्जा को बनाए रखता है। इसका नियमित सेवन पाचन को बेहतर बनाता है और त्वचा की चमक बढ़ाता है। खासतौर पर दोपहर में एक नारियल पानी पीना आपको डीहाइड्रेशन से बचाता है।

 डिटॉक्स फूड्स खाएं – सीधे किचन से

गर्मियों में किचन में मिलने वाली कई चीज़ें शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती हैं। खीरा, ककड़ी, तरबूज, खरबूजा – ये सब पानी से भरपूर होते हैं जो शरीर को ठंडा रखते हैं और पेशाब के जरिए टॉक्सिन्स बाहर निकालते हैं। इसके अलावा पुदीना और धनिया का सेवन करने से भी पाचन बेहतर होता है। इन्हें आप रायते, चटनी या पानी में मिलाकर ले सकते हैं। लौकी का जूस थोड़ा कड़वा ज़रूर होता है, लेकिन ये लिवर की सफाई में कमाल करता है।

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 पसीना बहाएं

पसीना निकलना सिर्फ गर्मी की निशानी नहीं है, बल्कि ये शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालने का एक प्राकृतिक तरीका भी है। अगर आप हफ्ते में कम से कम 5 दिन, 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करते हैं – जैसे वॉकिंग, साइकलिंग, योगा या हल्की दौड़ – तो शरीर अपने आप हल्का महसूस करने लगता है। साथ ही इससे नींद भी अच्छी आती है और मूड भी बेहतर रहता है।

 पानी – सबसे सस्ता और असरदार उपाय

किसी भी डिटॉक्स की सबसे ज़रूरी चीज़ है – भरपूर पानी पीना। गर्मियों में शरीर लगातार पसीने और पेशाब के ज़रिए पानी खोता है। अगर आप इसे पूरा नहीं कर रहे, तो शरीर में टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं। हर 1-2 घंटे में एक गिलास पानी ज़रूर पिएं। आप चाहें तो इसमें खीरा, नींबू, पुदीना डालकर डिटॉक्स वॉटर भी बना सकते हैं, जिससे स्वाद के साथ सेहत भी मिले।

 ग्रीन टी या हर्बल चाय लें

अगर आप चाय के शौकीन हैं, तो गर्मियों में दूध वाली चाय की जगह ग्रीन टी या हर्बल चाय अपनाएं। तुलसी, अदरक, दालचीनी जैसी हर्ब्स वाली चाय आपके पाचन को दुरुस्त करती हैं और फैट भी कम करती हैं। रोजाना सुबह या शाम को एक कप लेना फायदेमंद होगा।

 रात को हल्का और जल्दी खाना

रात में देर से और भारी खाना पाचन तंत्र को सुस्त कर देता है, जिससे शरीर में टॉक्सिन्स जमा होने लगते हैं। इसलिए कोशिश करें कि रात का खाना 7:30 बजे से पहले और हल्का खाएं – जैसे खिचड़ी, दाल-चावल या सब्ज़ी-रोटी। इससे नींद भी अच्छी आती है और अगली सुबह पेट साफ रहता है।

 तली-भुनी और मीठी चीजों से थोड़ी दूरी बनाएं

गर्मियों में समोसे, बिस्किट, नमकीन, मिठाई जैसी प्रोसेस्ड और तली चीज़ें पाचन पर बुरा असर डालती हैं। अगर आप सच्चे मन से जानना चाहते हैं कि गर्मियों में शरीर को डिटॉक्स कैसे करें, तो इन चीजों से थोड़ी दूरी बनाकर रखें। एक हफ्ते की परहेज़ के बाद ही आपको शरीर में हलकापन महसूस होने लगेगा।

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 मन को भी करें डिटॉक्स

शरीर की सफाई के साथ-साथ दिमाग को भी डिटॉक्स करना जरूरी है। हर दिन कम से कम 10 मिनट ब्रीदिंग एक्सरसाइज, ध्यान या प्राणायाम करें। मोबाइल से थोड़ी दूरी बनाएं, किताब पढ़ें या बस शांति में बैठें। ये सब स्ट्रेस कम करता है और मानसिक थकान से राहत देता है।

अच्छी नींद 

रात की भरपूर और गहरी नींद शरीर की रिपेयरिंग और सफाई का सबसे नेचुरल तरीका है। जब हम गहरी नींद में होते हैं, तब शरीर खुद अपने सिस्टम को रीसेट करता है। कोशिश करें कि रोज कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें और सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल का इस्तेमाल बंद कर दें।

अब जब आप जान गए कि गर्मियों में शरीर को डिटॉक्स कैसे करें, तो इसे अपनाना शुरू कीजिए – धीरे-धीरे और सहजता से। ये कोई जादू की छड़ी नहीं है, लेकिन अगर आप 7 से 10 दिन इन देसी तरीकों को फॉलो करें, तो आप खुद फर्क महसूस करेंगे – पेट हल्का, मन शांत और स्किन चमकदार।